Детская ортопедия

16 Окт 2013 11:28

«Нагрузка на детский позвоночник в сентябре»

Врач –ортопед многопрофильной клиники «Альфа – Центр Здоровья» Молчанов Алексей Владимирович, г. Киров

Впереди начало учебного года и многие из детей идут первый раз в первый класс. Нагрузка и физическая, и психологическая возрастает для всех без исключения школьников. Родителям и педагогам стоит уделить пристальное внимание детскому здоровью.

Одной из самых важных частей человеческого организма является позвоночник.Позвоночник выполняет не только опорную функцию нашего организма, но и защищает спинной мозг от неблагоприятного воздействия окружающей среды.

Наиболее известные факторы, приводящие к искривлению позвоночника и сутулости у детей:

Снижение физической активности у школьников.
Долгое просиживание в одной позе (за компьютером или телевизором).
Использование обычных столов и парт без наклонов.
Неправильно подобранный школьный рюкзак, обувь.
Чрезмерная физическая нагрузка в секциях и кружках.

В возрасте 7-8 лет у детей повышенная двигательная активность, необходимо разумно распределять свои силы на игру и на учебу. Везде необходим разумный подход, в том числе и к физической нагрузке. В соответствии с группой здоровья и личными физическими особенностями необходимо выбирать физическую нагрузку.

Не стоит более 40 мин в день просиживать за компьютером и телевизором. Желательно минимум 30 мин в день уделять простым, но действенным физическим упражнениям: 10 тысяч шагов, утреннюю зарядку, множество других физических упражнений, а так же гимнастику для уставших глаз. Главное в физических упражнениях – это их регулярность.

Физкультурные занятия малышей и младших школьников лучше проводить в форме игры. Тогда дети с восторгом побегают с родителями наперегонки, будут изображать движения разных животных, поиграют в игры с мячом. Также можно использовать контрастный душ, бег по утрам или использовать спортивную ходьбу.

Растущему организму необходимо не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю (дошколёнку следует ежедневно двигаться 3,5 - 4 часа, в 7–9 лет – около 3, а в 10 лет – 2,5 часа).

Неудобная поза ученика, вызванная неправильно подобранной мебелью, приводит к перенапряжению мышц спины и шеи, вызывая острую боль. При этом правильная осанка за ученическими стульями и столами не означает абсолютно прямую спину. Она сохраняет природные изгибы позвоночника, а школьная мебель должна только способствовать этому. Позы с небольшим наклоном более выгодны с точки зрения статики и биомеханики – меньшее колебание центра тяжести, а, следовательно, меньше нагрузки на позвоночник, поэтому спинка стула не должна быть идеально прямой.

Собирая ребенка в школу, подумайте о снаряжении – школьный ранец должен быть подобран с возможностью ношения на спине. Школьные сумки и ранцы с ремнями на одно плечо создают постоянную нагрузку на одну сторону, что приводит к развитию бокового искривления позвоночника – сколиозу. Лучше выбрать ортопедический рюкзак – с уплотненной задней стенкой. Жесткая спинка сохраняет ровное положение позвоночника, что позволяет избежать искривления, а также удерживает учебники внутри рюкзака в вертикальном положении, создавая равномерную нагрузку на всю спину. Максимальный вес рюкзака в наполненном состоянии не должен превышать 10% от массы тела самого ребенка. Более тяжелый рюкзак создаст чрезмерную нагрузку на спину и заставит малыша сутулиться под тяжестью.

Кроме того, необходимо использовать правильную обувь: она должна быть удобной, изготовлена из натуральных материалов, с профилактикой плоскостопия. От того, насколько правильно организовано место для учебы, тоже зависит здоровье позвоночника и всего организма в целом.

Многие родители отводят своих детей в спортивные секции. Очень важно осторожно и дозировано выбирать секции для детей. Не стоит посещать более 2 секций в неделю.

Порой родители записывают своих детей в 5-6 секций и ребенок через месяц начинает чувствовать себя плохо. Иногда тренеры, в гонке за результатом, ставят дополнительные тренировки. Детский организм не успевает восстановиться после нагрузки, что ведет к снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний. Детский организм крайне хрупок и любая физическая нагрузка должна быть дозирована! Не стоит навязывать занятия физкультурой, они должны приносить радость, а не боль и разочарование.

Большие физические нагрузки – очень мощное средство воздействия на организм, особенно растущий. Если гонять детей «до упаду», возникнет перетренированность, плохое самочувствие, снижение иммунитета и даже торможение роста. Признаки такого состояния – ухудшение настроения, вялость, нарушение сна, аппетита. У детей может вовсе пропасть желание заниматься физическими упражнениями. Эти симптомы должны послужить для родителей сигналом к снижению нагрузок. Если у ребёнка изначально слабое здоровье, обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы подобрать комплекс упражнений из системы ЛФК (лечебной физкультуры).

Как же подготовить ребенка к предстоящим нагрузкам?

Соблюдать режим сна, отдыха и прогулок на свежем воздухе, которые дадут достаточное количество физической нагрузки.
Организовать ребенку, а лучше всей своей семье правильное питание.
Эмоционально комфортная атмосфера в Вашей семье и доме.
Прием витаминных комплексов, которые соответствуют возрасту Вашего ребенка.