Иммунитет беременных. Как помочь своему организму?
С точки зрения иммунитета беременность — это огромный парадокс. До сих пор это состояние женщины вызывает много вопросов, например, как «неутомимый страж границ» целых 9 месяцев терпит присутствие явного нарушителя материнского суверенитета — развивающегося в матке малыша, - говорит Ольга Смирнова, врач акушер-гинеколог. - Поэтому состояние иммунитета у беременной женщиной должно вызывать повышенное внимание.
Что меняется во время беременности?
Эмбрион человека получает от отца и от матери по 50% генетической информации. То есть, половина материала априори чужеродна для организма матери, а другая половина является общей. Таким образом, плод всегда является генетически «полусовместимым» по отношению к организму матери.
Казалось бы, в ответ на значительное количество новых, чужих отцовских веществ (антигенов) должно вырабатываться огромное количество антител, но при нормально развивающейся беременности этого не происходит. Почему? Потому что угнетаются иммунные факторы защиты, которые в свою очередь, вызывают предрасположенность к инфекционным заболеваниям во время беременности. Об этом нужно помнить — особенно в связи с возможностью заразиться острыми респираторными заболеваниями.
Специалисты выделяют два критических периода, во время которых будущие мамы наиболее подвержены различным ОРЗ и ОРВИ. Первый - 6-8 недель беременности. В этот период организм матери только приспосабливается к новому состоянию. В кровь начинают выделяться различные биологически активные вещества, вырабатываемые хорионом - предшественником плаценты. Они и угнетают иммунитет. Именно поэтому на ранних сроках беременности более 80% будущих мам переносят легкие простудные заболевания. Второй критический период - 20-28 недель беременности. В этот период, когда у малыша уже заложены все системы и органы, они начинают активно расти, при этом используются все ресурсы материнского организма, в том числе и те, что шли на обеспечение работы системы иммунитета.
Как помочь своему организму?
Болеть, - тем более во время беременности, когда большинство медикаментов противопоказано - не хочет ни одна женщина. Для того чтобы снизить вероятность возникновения респираторных заболеваний во время беременности, необходимо пользоваться всеми средствами, способствующими укреплению иммунных сил организма.
Ольга Смирнова, врач акушер-гинеколог.
Первое — это правильное питание. Для того, чтобы поддержать иммунитет, питание должно обеспечить организм всеми веществами, необходимыми для нормальной работы иммунной системы. Белок и аминокислоты влияют на выработку в кишечнике важного для иммунитета иммуноглобулина А, который «сражается» с чужеродными агентами. Основной источник белка — мясные и молочные продукты. Среди углеводов главное значение для иммунитета имеют пищевые волокна. Они создают благоприятные условия для процессов иммунной системы. Пищевые волокна содержатся в овощах, фруктах, крупах. Серьезно влияющие на иммунитет вещества содержаться и в жирах - их также нельзя исключать из рациона.
Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и содержать разнообразные продукты. Количество белков и жиров вводится в суточный рацион из расчета 1,5-2 грамма на 1 кг массы тела женщины. Углеводы, как основной энергетический материал и источник образования жиров, должны составлять не более 500 граммов в сутки.
Желудочно-кишечный тракт является важнейшей частью защитной системы организма. Микрофлора кишечника играет важную роль в процессе пищеварения и выработки различных витаминов. Но вместе с пищей в желудочно-кишечный тракт попадают вредные вирусы и токсины. Здоровый кишечник является барьером на пути вредных микроорганизмов, он постоянно «отфильтровывает» вредные элементы, поступающие в наш организм вместе с пищей. Для поддержания этой функции важны мероприятия, направленные на профилактику запоров, которые беспокоят многих беременных женщин, так как запоры могут привести к нарушению микрофлоры кишечника, отрицательно влияют на выработку защитного иммуноглобулина А.
Второе — это распорядок дня. Для будущей мамы важен удобный режим дня с достаточным количеством времени для отдыха, физических упражнений. Огромную роль для поддержания системы иммунитета играет достаточный сон. Общая продолжительность сна во время беременности должна составлять 8-10 часов в сутки. Лучше всего организм отдыхает и набирается сил в период с 9 часов вечера, поэтому нужно стараться лечь спать как можно раньше. Известно, что активные физические упражнения на свежем воздухе укрепляют естественную защитную систему организма, увеличивая запас ее прочности. Иммунитет укрепляют все виды физических упражнений: плавание, гимнастика и так далее, но при разумной физической нагрузке. Упражнения до изнеможения — во вред иммунитету, да и беременности.
Третье — закаливание. Организм воспринимает закаливающие процедуры как стресс, при этом активизируется работа всей системы иммунитета, вырабатывается устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды. Конечно, не стоит во время беременности осваивать такие экстремальные виды закаливания, как купание в проруби, а вот обтирания, контрастные обливания рук и ног пойдут на пользу будущей маме.
Водные закаливающие процедуры нельзя проводить перед сном и сразу после пробуждения. Они желательны в период дня, когда организм активен. Водным закаливанием нельзя злоупотреблять, идеальная норма - одна процедура в день. Категорически запрещается начинать сразу с холодной воды. Продолжительность процедур не должна превышать 1,5-2,5 минуты. Обтирания, обливания следует проводить ежедневно. Полезно после водных процедур растирать тело полотенцем до заметного покраснения. Вы должны почувствовать, что кожа полностью разогрелась. Перед водными процедурами рекомендуется походить по полу босиком не менее 10-15 минут и сделать зарядку.
Если после закаливания вы наблюдаете у себя озноб, и посиневший, «гусиный» кожный покров - показатель того, что данная процедура вам не подходит.
Четвертое - следить за климатом в помещении. Поскольку большую часть дня мы все же проводим в помещении (на работе и дома), нужно побеспокоится и о том, чтобы климат помещений помогал иммунной системе справиться с бактериями и вирусами, способными проникнуть к маме через верхние дыхательные пути. Для этого рекомендуется следующее:
- влажная уборка помещения - на работе 1 раз в сутки, дома - 1-2 раза в неделю;
- проветривание помещения, особенно перед сном;
- использование, по возможности, климатехники - очистителей и увлажнителей воздуха, ионизаторов (эти приборы вырабатывают озон, обладающий бактерицидным действием), особенно если в помещении работает кондиционер.
